niskie ciezary

a ja wam powiek tak , bez wegli ciezary to prawdziwa katorga dla mnie,wiec nigdy nie cwicze po sniadaniu bez wegli.Trening ma swoja pore po posilku weglowo bialkowym. Mozliwe ze to wina tego ze ogolnie mam niskie wegle,glikogen spada,stad spadek sily.

[...] Bo on ma doświadczenie i nie wchodzi w plan z marszu. Dobrze poszukaj i sprawdz jaki trening poprzedza ten 12 tygodniowy plan który tu wrzuciłeś. Ja dalej utrzymuję że tak niskie zakresy powtórzeń od razu na wejściu są bez sensu, chyba że na starcie treningu bardzo zaniżasz stosowane ciężary. Ale to tym bardziej nie ma sensu. A co do sprzętu - [...]

Środa rozgrzewka, SWS 3x20p 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,33,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 9,15,19,23,27kg, 29kg x 7 wolne zejście 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,45,47kg x 5 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,35,45,47kg x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 12kg x 12 x12 x12 x12powt 6. Wymach boczny [...]

Ej teraz to mnie zszokowales. Cos niskie te rekordy . CIezary sa w kilogramach :) ale ze 18 letnie laski co trenuja podnoszenie ciezarow podnosza 50 kg??? paranoja .. tyle to dzieci podnosza ..

[...] Nie byłem przekonany do FBW a okazał się to znakomity plan, zobaczymy jakie efekty za 6 tyg będą. Ale już jestem zadowolony, po serii ostatnich co by tu nie mówić kiepskich treningów siła i energia znów wróciła, pomimo że trening bardzo męczący. Ciężary niektóre niskie, ale nowe ćwiczenia i nie wiedziałem co założyć hehe. Ocena treningu: 8+/10

09.05 LEGS Dzis ostatnie nogi do zawodow, nie bede pisal serii itp bo ciezary niskie w uj i bardziej trening na dopine, przepompowanie. Chociaz staralem sie w bazowych cw cos tam dzwignac na maxa. Estro wyzerowane i izdie to odczuc, wiec sila tez spadla. Bulgar 3 serie Przysiad 2serie Suwnica wypychanie wasko 3serie Wypychanie na poziomej jednooz [...]

[...] Wyciskanie poziom 3 x 5: 55kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 50kg 6. Wspięcia 5 x 10: na jednej nodze ciężar ciała Trening bardziej na rozruch, wiec ciężary śmiesznie niskie. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-06 21:25:30

[...] 110kg x3 x3 120kg x3 x3 x3 x3 2.Front squat: Rampa 5 70kg / 80kg / 90kg / 100kg Wracam do frontów, ponowna nauka chwytu olimpijskiego, jest coraz lepiej ale ciężary nadal niskie 3.Pull up: Bw x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 4.Bench Press: 102kg x3 105kg x3 107kg x3 :) 110kg x2 115kg x1 117kg x1 :) 100kg x4 5a.Snatch Push Press: 60kg x6 70kg x3 [...]

no dobra nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

[...] na 100%. Ktoś inny za to tak. I jakie masz ciężary w tych ćwiczeniach? 5x5 to program siłowy i jako taki daje efekty. Ale to nie program kulturystyczny - tzn. to trochę niskie zakresy jak na typową masę. Szczególnie do ćwiczeń izolowanych, jak uginania czy brzuchy. Dlatego pytam, jakich konkretnie używasz ciężarów. Bo jak za małych, co by [...]

[...] Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. Na początek ciężary będą śmiesznie niskie (daaawno nie ćwiczyłem) i objętość nieco mniejsza (taki sam powód). Treningi będą w miarę możliwości, raczej nie przewiduję więcej niż jednego dnia przerwy między [...]

[...] sobie myślę "kurde dobrze mi idzie, jakie to lekkie". no i doopa. skupiłam sie na technice co by "zapamiętać" i tak już 5go powtórzenia nie zrobiłam@-) zaczyanam odczuwać niskie kalorie. do tej pory czułam spadek mocy na treningach. dziś już się słabo czułam, duszno mi było...na dniach ma być @ więc może też dlatego. czuję się spuchnięta. mam [...]

[...] od ciebie o glowe nizszy to naprawde przynajmneij w mojch oczach budzi miejszy respeckt i w ogole nie traktuje z poczatku takiej osoby powarznie jakos juz tak jest wedlug mnie najlepiej byc osoba sredniego wzrostu 180-185 ale niskie osoby tez maja w sumei fajnie bo sa w stanei np. podniesc wieksze ciezary przez to ze maja miejszy zakres konczyn

[...] a nie tylko lekkiego lenia. Mrowienie skory i lomotanie serducha jeszcze kwadrans po skonczeniu treningu. Ale do rzeczy. Jest to wlasciwie 1tydz treningu, wiec ciezary dosc niskie. Spacer na silke +5min na orbitreku potem rozciaganie dynamiczne. Przysiady 5x8, 55kg +2serie rozgrzewkowe, 1x 10 przysiad z wlasnym ciezarem ciala, 1x8 20kg RDL 4x8 [...]

Są głębokie przysiady i płytkie przysiady - pół przysiady. Płytkie to tak mniej więcej do 90 stopni - mniej obciążają prostowniki. Głębokie to takie bardzo niskie ale bez "siadania na nogach" - mocniej obciąża prostowniki. Co do pół przysiadów to można wtedy brać większe ciężary i spotkałem się z taką techniką, że podsuwa się pod tyłek [...]

Ja oceniam to co widzę. Mamy tu 10 treningów w tygodniu, dość niskie kcal jak na wagę oraz praktyczny brak efektów ponieważ przechodząc na low carb można z 1,5kg traktować jak zrzucenie wody/glikogenu. Oczywiście może być też tak, że coś jest podjadane lub nie porządnie liczone, do tego treningi na pół gwizdka i właściwie może być sytuacja [...]

[...] 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, ale nigdy nie bylem silaczem a bede teraz co tydzien dokladal w miare mozliwosci przynajmniej 5kg w podstawowych wielostawowych cwiczeniach. Po treningowo wpadly [...]

[...] sa spozywane w posilkach w otoczeniu innych, co juz powoduje ze IG mozna wsadzic miedzy bajki. Nas interesuje jak juz Ładunek Glikemiczny, albo Indeks Insulinowy. Mleko ma niskie IG, a potwornie wysoki indeks insulinowy- http://www.sfd.pl/Mleko__IG_vs_II_indeks_glikemiczny__kontra__indeks_insulinowy_-t693898.html. a to co piszesz o treningu to [...]

[...] Koles schodzi z cyklu, zaczynaja sie spadki, obolale stawy bez odpowiedniego "oliwienia" nie wytrzymuja wiekszych obciazen, poziom testa spada, a koles blednie wnioskuje, ze test mu stawy popsul:) A tak w rzeczywistosci, to wlasnie niskie poziomy testa sa jedna z przyczyn artretyzmu:) Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2011-08-02 10:26:56

Twoj nie. poczytaj o fbw. nie obciazysz kregoslupa na poczatku ciezary sa niskie. i jak nauczysz sie techniki to spokojnie mozesz robic mc/przysiady... a jesli nie zaczniesz robic to nie nauczysz sie nigdy. a to sa podstawowe cwiczenia w budowaniu masy